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No Comments 選摘：愛因斯坦
愛因斯坦一天的睡眠時間在10小時以上；並經常小憩。
當我們睡着後，大腦會進入一系列循環。每90至120分鐘，大腦在輕度睡眠、深度睡眠，以及一個與做夢有關的階段之間波動；這一與做夢有關的過程被稱作”快速眼動”（Rapid Eye Movement，REM），直到最近科學家才認為該過程對學習和記憶至關重要。
另外，我們在夜晚60％的睡眠時間都在非快速眼動過程中度過。非快速眼動睡眠的特徵是大腦的間歇快速運動，也被稱作”紡錘波事件”（spindle events），因為腦電圖（EEG）上會留下紡錘形鋸齒波形的波跡。一晚上的正常睡眠包括了成千上萬次非快速眼動睡眠過程，每一次持續的時間最長几秒鐘。
有趣的是，那些經歷了更多”紡錘波事件”的人往往會擁有更多”流體智力”（fluid intelligence）——解決新問題、在新情況下使用邏輯，以及識別規律的能力——正如愛因斯坦那樣。福格爾認為這種智力與記憶事實和數字等其他智力無關，它僅僅與這些推理能力有關。這正好讓人聯想到愛因斯坦對正統教育的憎惡，以及他的那句忠告——”不要背誦任何你能夠查得到的東西“。
最近的一項研究表明，女性夜間睡眠和男性白天打盹兒都可以提高推理能力和解決問題的能力。關鍵是，智力提升與”紡錘波事件”有關，而”紡錘波事件”僅會發生在女性的夜間睡眠中，以及男性白天打盹兒期間。
愛因斯坦非常重視每日散步。
他在新澤西州的普林斯頓大學工作時會走路去上班，全程 1.5 英里 (miles)。散步不只有益於保持身體健康，大量證據表明，散步還有助於提高記憶力、創造力和解決問題的能力；同時，在室外散步至少對於提升創造力是更有效的。著名發明家、物理學家尼古拉·特斯拉（Nikola Tesla）深信腳趾運動的功效——稱腳趾運動有助於刺激大腦細胞。
散步將大腦的注意力從腦力勞動中轉移出來，迫使它專註於把一隻腳放在另一隻腳的前面，以免自己摔倒的過程，進入”順時腦前額葉功能低下”(transient hypofrontality)的狀態，通俗來說，即大腦的某些功能暫停活動，特別是與記憶、判斷和語言等更高級大腦思維過程相關的前額葉部分。通過把大腦活動調低一級，大腦會採用一種完全不同的思維方式，這可能給你帶來坐在辦公桌前無法產生的靈感。